いつから始める？

産後ボディケアの時期別スケジュール

「いま自分は何をしていい時期なのか」が分かると、焦りはぐっと減ります。 産後0週〜6ヶ月までの一般的な目安をまとめました。回復のペースには個人差があるため、 必ずご自身の体調と医師の判断を優先してください。

1. 産後0〜2週

   とにかく体を休める時期

   出産直後は体の回復が最優先。悪露も多く、無理は禁物です。ボディケアは「始める」より「休む」がケアそのもの。骨盤ベルトは産後すぐから使えるタイプもあるので、産院で相談してみましょう。

   • ○休息・睡眠を最優先
   • ○産後すぐ対応の骨盤ベルト(産院に相談)
   • ×着圧レギンス・運動はまだ早い
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2. 産後2〜6週(産褥期)

   回復を待ちながら、軽いサポートを

   産褥期の後半。体調が安定してきても、まだ本格的なケアは控えめに。骨盤ベルトでのサポートと、授乳期に必要な栄養・水分をしっかり摂ることを意識しましょう。授乳中は普段より約1リットル多い水分が必要とされています。

   • ○骨盤ベルトでの腰まわりサポート
   • ○葉酸・鉄分など栄養補給(サプリは目安量を守る)
   • ×強い着圧・運動はまだ控える
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3. 産後6〜8週

   1ヶ月健診を経て、少しずつ再開へ

   1ヶ月健診で経過が順調なら、できることが少しずつ増える時期。就寝用のゆるめ着圧レギンスなど、「はくだけ」の手軽なケアから試しやすいタイミングです。帝王切開の場合は回復に個人差があるため、医師への確認を忘れずに。

   • ○就寝用のゆるめ着圧レギンス
   • ○軽いストレッチ・散歩
   • ×強度の高い運動はもう少し先
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4. 産後2〜3ヶ月

   体調と相談しながら、運動を再開

   医師の運動許可が出ていれば、軽い筋トレやウォーキングを再開しやすい時期。加圧トレーニングウェアはこのタイミング以降が目安です。「毎日やる」より「できる日にやる」くらいの気持ちで、習慣化を目指しましょう。

   • ○加圧トレーニングウェア+軽い運動
   • ○日中用の着圧レギンス
   • ×極端な食事制限は授乳中はNG
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5. 産後4〜6ヶ月

   自分のペースができてくる時期

   育児のリズムがつかめてきたら、ケアを「続ける仕組み」を整える時期。合わないアイテムを無理に続ける必要はありません。始めやすさ比較を参考に、自分の生活に合うものへ見直すのもおすすめです。

   • ○続けられているケアの見直し・買い替え
   • ○運動強度を少しずつ上げる
   • ○体調不良時は休む勇気も大切
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